Zdvíhanie nôh na šikmej lavici - cvik na spodnú časť brucha (Viac info klikni SEM)
06.05.2013 22:45
6. Zdvíhanie nôh na šikmej lavici
Prevedenie: Ľahneme si naznak na šikmú lavicu s nohami dole. Zdvíhame nohy v bedrách a priťahujeme stehná k hrudi, kolená sú mierne pokrčené. Pomaly spúšťame nohy do východiskovej polohy.
Zaťažované svaly:
Primárne- priamy brušný sval (dolná časť)
Seknundárne- šikmé brušné svaly, flexory bedra, priamy sval stehenný
Dráha pohybu: Uhol sklonu lavice ovplivňuje stupeň náročnosti. Väčší sklon lavice znamená náročnejšie cvičenie.
Zaťaženie: Je práve v uhle sklonu lavice ...
Varianta: Zdvíhanie nôh na šikmej lavici zo závažím
Tento cvik je možné precvičovať umiestnením jednoručky medzi chodidlá ... Zvyšok platí ako pri klasickom zdvíhaní nôh na šíkmej lavici :)