Skracovačky s lanom- cvik na vrchnú časť brucha (Viac info klikne SEM)
4. Skracovačky s lanom (cvik na vrchnú časť brucha)
Prevedenie
1. Kľakneme si na podlahu pod bočnú kladku a uchopíme lano oboma rukami za hlavou.
2. Pritiahneme závažie dole, ohneme sa v páse a zaguľatíme trup.
3. Vraciame sa do východiskovej polohy.
Zaťažované svaly:
Primárne- priamy brušný sval
Sekundárne- šikmé brušné svaly, pilovitý sval predný
Anatomický pohľad:
Pozícia rúk: Lano môžete držať za hlavo, po stranách hlavy alebo pred hornou časťou hrudníka. Čím vyžšie lano držíte, tým je cvik náročnejší.
Pozícia tela: Cvik môžete precvičovať čelom alebo chrbtom ku kladke, záleží na osobních preferenciách.
Rozsah pohybu: Trup by sa mal pohybovať zo vzpriamenej polohy až do polohy takmer paralelne s podlahou.
Dráha pohybu: Pokiaľ si klaknete o niečo ďaľej od kladky, zväčšíte tak rozsah pohybu.
Zaťaženie: Mente zaťaženie prispôsobením závažia na kladkovom zariadení.