Skracovačky- cvik na vrchnú časť brucha (Viac info klikne SEM)
3. Skracovačky (cvik na vrchnú časť brucha)
Prevedenie:
1. V ľahu na podlahe zdvíhame nohy do pravého uhla a ruky dáme za hlavu.
2. Zdvihnutím ramien zo zeme pritiahneme hruď dopredu, bedrá sa stále dotýkajú podlahy.
3. Ramená spúštame späť do východiskovej polohy.
Zaťažované svaly:
Primárne- priamy brušný sval ( horná časť)
Sekundárne- šikmé brušné svaly
Anatomický pokľad:
Pozícia rúk: Ruky môžete položiť vedľa tela alebo ich položiť na hruď alebo dať za hlavu. Zmenou polohy rúk pozícia pozdlž tela cez polohu na hrudi až do polohy za hlavou zaťaženie rastie.
Pozícia chodidiel: Chodidlá môžete umiestniť na zem blízko bedier, alebo ich zdvihnúť a položiť na lavicu. Zaťaženie je väčšie s chodidlami na lavici.
Pozícia tela: Stehna by mali s trupom zvierať 90´. Lýtka môžu byť položené na lavici alebo ich môžeme umiestniť na zem blízko zadku.
Rozsah pohybu: Pohyb prebieha v hornej časti chrbtice a ramená sa zdvíhajú iba niekoľko centimetrov nad podlahu. Bedrová časť sa dotýka podlahy a bedrá zostávajú nehybné, na rozdiel od sed-lahu kde dochadza k pohybu i v pase a v bedrách.
Zaťaženie: Stupeň obtiažnosti môžete zvýšiť umiestnením rúk za hlavu alebo zdvihnutím nôh na lavici.