Cviky na brucho :: Bodybuilding A Fitness

Rozdelenie

06.05.2013 00:00

Cviky na brucho môžme rozdeliť do troch podskupín. Cviky na vrchnú časť brucha, spodnú časť brucha a na šikmé brušné svaly.

Sed-lah na zemi - cvik na vrchnú časť brucha (Viac info klikne SEM)

06.05.2013 00:02

1. Sed-ľah na zemi- (cvik na vrchnú časť brucha) Tento cvik môžeme precvičovať v sede na zemi, s kolenami pokrčenými a chodidlami položenými na podlahe.

sed- lah -cvik na vrchnú časť brucha (Viac info klikne SEM)

06.05.2013 00:17

2. Sed-ľah Prevedenie: 1. Chodidlá zaprieme pod opierky a sadneme si na šikmú lavicu, trup je vzpriamený. 2. Pomaly si líhame až do polohy, kedy je trup paralelne s podlahou. 3. Vrátime sa opäť do východiskovej pozície. Zaťažované svaly: Primárne- priamy brušný...

Skracovačky- cvik na vrchnú časť brucha (Viac info klikne SEM)

06.05.2013 00:40

3. Skracovačky (cvik na vrchnú časť brucha) Prevedenie: 1. V ľahu na podlahe zdvíhame nohy do pravého uhla a ruky dáme za hlavu. 2. Zdvihnutím ramien zo zeme pritiahneme hruď dopredu, bedrá sa stále dotýkajú podlahy. 3. Ramená spúštame späť do východiskovej...

Skracovačky s lanom- cvik na vrchnú časť brucha (Viac info klikne SEM)

06.05.2013 21:57

4. Skracovačky s lanom (cvik na vrchnú časť brucha) Prevedenie 1. Kľakneme si na podlahu pod bočnú kladku a uchopíme lano oboma rukami za hlavou. 2. Pritiahneme závažie dole, ohneme sa v páse a zaguľatíme trup. 3. Vraciame sa do východiskovej polohy. Zaťažované svaly: Primárne-...

Skracovačky na stroji -cvik na vrchnú časť brucha (Viac info klikne SEM)

06.05.2013 22:21

5. Skracovačky na stroji Prevedenie: 1. Sadneme si na sedadlo, uchopíme držadlá a dáme chodidlá pod valčeky stroja. 2. Stiahneme brušné svaly a pritiahneme trup ku kolenám. 3. Vrátime sa do východiskovej polohy. Zaťažované svaly:ň Primárne- priamy brušný sval Sekundárne- šikmé...

Zdvíhanie nôh na šikmej lavici - cvik na spodnú časť brucha (Viac info klikni SEM)

06.05.2013 22:45

6. Zdvíhanie nôh na šikmej lavici Prevedenie: Ľahneme si naznak na šikmú lavicu s nohami dole. Zdvíhame nohy v bedrách a priťahujeme stehná k hrudi, kolená sú mierne pokrčené. Pomaly spúšťame nohy do východiskovej polohy. Zaťažované svaly: Primárne- priamy brušný sval (dolná...

Dvíhanie nôh vo vise - cvik na spodnú časť brucha (Viac info klikni SEM)

06.05.2013 22:59

7. Dvíhanie nôh vo vise Prevedenie: Rukami sa zavesíme na hrazdu. Nohy vo východzej pozícii sú spustené dole /nie kolmo/, ale snažíme sa ich mať len mierne prednožené pred telom. Následne môžeme priťahovať nohy k telu, pričom nohy ohýname v kolenách a bedrách a dvíhame ich tak...