Skracovačky na stroji -cvik na vrchnú časť brucha (Viac info klikne SEM)
06.05.2013 22:21
5. Skracovačky na stroji
Prevedenie:
1. Sadneme si na sedadlo, uchopíme držadlá a dáme chodidlá pod valčeky stroja.
2. Stiahneme brušné svaly a pritiahneme trup ku kolenám.
3. Vrátime sa do východiskovej polohy.
Zaťažované svaly:ň
Primárne- priamy brušný sval
Sekundárne- šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný
Rozsah pohybu: Trup by sa mal pohybovať za vzpriamenej polohy do pozície takmer paralelne s podlahou.
Zaťaženie: V závislosti od typu stroja pohybujte závaším buď pomocou držadiel, alebo hrudníkovej opierky. Prispôsobte záťaž svojím možnostiam :)