Skracovačky na stroji -cvik na vrchnú časť brucha (Viac info klikne SEM)

06.05.2013 22:21

5. Skracovačky na stroji 

Prevedenie:

1. Sadneme si na sedadlo, uchopíme držadlá a dáme chodidlá pod valčeky stroja.

2. Stiahneme brušné svaly a pritiahneme trup ku kolenám.

3. Vrátime sa do východiskovej polohy.

 

Zaťažované svaly:ň

Primárne- priamy brušný sval

Sekundárne- šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný

 

Rozsah pohybu: Trup by sa mal pohybovať za vzpriamenej polohy do pozície takmer paralelne s podlahou.

Zaťaženie: V závislosti od typu stroja pohybujte závaším buď pomocou držadiel, alebo hrudníkovej opierky. Prispôsobte záťaž svojím možnostiam :)