sed- lah -cvik na vrchnú časť brucha (Viac info klikne SEM)
2. Sed-ľah
Prevedenie:
1. Chodidlá zaprieme pod opierky a sadneme si na šikmú lavicu, trup je vzpriamený.
2. Pomaly si líhame až do polohy, kedy je trup paralelne s podlahou.
3. Vrátime sa opäť do východiskovej pozície.
Zaťažované svaly:
Primárne- priamy brušný sval
Sekundárne- kvadricepsy, flexory a bedra.
Anatomický pohľad:
Pozícia rúk: Ruky môžete mať na bedrách, prekrížené na hrudi alebo za hlavou. Zaťaženie je najmenšie s rukami na bedrách a postupne sa s posúvaním rúk na hruď a potom za hlavu zvyšuje.
Pozícia chodidiel: Položte chodidlá pod opierky alebo podobné podpery.
Pozícia tela: Kolena pokrčte, aby ste príliš nenamáhali bedrovú časť.
Rozsah pohybu: Trup by mal byť pri polohe v sede vzpriamený, aby sa brucho takmer dotýkalo stehien. Spúštajte trup dozadu až do polohy takmer paralelne s podlahou, čo je asi 3/4 cesty dole. Nezaklánajte sa príliš dozadu, pretože pri povolení brušných svalov by bola veľmi zaťažená bedrová časť.
Dráha pohybu: Pokiať zväčšíte uhol, ktorý lavica zviera so zemou, cvik sa stane obtiažnejším.
Zaťaženie: Môžete ho zvýšiť väčším sklonom lavice alebo pridaním kotúča na hrudník.