Dvíhanie nôh vo vise - cvik na spodnú časť brucha (Viac info klikni SEM)

06.05.2013 22:59

7.  Dvíhanie nôh vo vise 

Prevedenie: Rukami sa zavesíme na hrazdu. Nohy vo východzej pozícii sú spustené dole /nie kolmo/, ale snažíme sa ich mať len mierne prednožené pred telom. Následne môžeme priťahovať nohy k telu, pričom nohy ohýname v kolenách a bedrách a dvíhame ich tak vysoko, až sa nám takmer dotknú brucha. Následne nohy spúšťame naspäť do východzej pozície.

Zaťažované svaly: 

Primárne- priamy brušný sval

Sekundárne- šikmé brušné svaly, flexory bedra, priamy sval stehenný

 

Zaťaženie: Cvik bude náročnejší, keď ho budete cvičiť s vystretímy nohamy.